健康的にダイエットをするなら、運動は必須です。ダイエットに効果のある運動は、脂肪を燃焼させる効果と、筋肉をつけ、基礎代謝を高める効果があります。
ですから、有酸素運動(脂肪を燃焼させる)と、筋力UP運動（基礎代謝を高める）をすることがおススメです。筋肉がつくと、カロリーが多く消費されます。つまり、筋肉をつければ痩せやすい体になるということです。
とはいっても、今までほとんど運動をしたことがない人が急激にジョギングや水泳、エアロビクスを始めても、長続きしません。
体を壊してしまう人もいますし、怪我をしてしまう人もいます。今までの生活習慣や運動習慣を考え、自分にあった無理のない、長続きする方法で運動を取り入れていくことが大切です。
まずは、有酸素運動をしましょう。有酸素運動とは、サイクリングやウォーキング、ジョギングなど酸素を取り入れ、40分ほど継続して行う運動です。徐々に代謝が高まり、ダイエットに効果が現れます。
ですが、有酸素運動は、場所も選ばなければなりませんし、毎日続けることが大切ですが仕事をしているとなかなか継続して行うことができません。
ですが、毎日の生活の中で、有酸素運動を取り入れていくことが出来ます。
たとえば、通勤途中やオフィスの中でエレベーターやエスカレーターを使っている人は、階段を歩くようにしましょう。
また、環境がよければ一駅手前で降りて歩くのも効果的です。お買い物は歩いていきましょう。一度にたくさん買えなければ、毎日お買い物に歩いていけばよいのです。毎日歩けば、継続して運動が出来ることになります。
このように、生活の中で、体を動かす努力をしていきましょう。面倒でも、自分で物を取る、テレビは寝転がってみない・・・など、小さなことでも、少しずつ体を使い、筋肉を使っていくことが大切です。
そして、筋肉は運動をしていない状態でもどんどんカロリーを消費してくれます。
つまり、筋肉量が多ければ、カロリー消費量はどんどんUPします。テレビを見ながら、家事をしながら・・・エクササイズやストレッチをしてみてください。
筋力がつき、活き活きと健康的になれますし、ダイエット効果も高まります。
